Izivivinyo Zokuphila Kwenja Esebenzayo

ABANTU NEZINJA

Ukuhamba ngesivinini esisheshayo ngamakhefu

Hamba nenja yakho ngentambo. Ngenkathi uhamba, hlanganisa ukugijima, ukugijima okuvamile, nokuphakama kwemilenze ukuze uthuthukise izinga lokushaya kwenhliziyo yakho futhi ushise ama-calories.

Salki

Njengalapho useyingane nabangane bakho, dlala ithegi nesilwane sakho epaki lezinja, ngemuva kwendlu noma ngisho nasendlini. Nobabili nizothola ukuqeqeshwa okuhle kwe-cardio, njengoba inja izokulandela njalo.

“Umnikelo”

Umdlalo omuhle wakudala uthatha ithuba elisha. Uma usepaki yezinja noma egcekeni lakho, thatha ithoyizi eliyintandokazi lenja yakho ulijikijele… Kulokhu kuphela, jaha inja ngenkathi ilicosha! Uma ungakwazi ukuvakashela ipaki lezinja noma ungenalo igceke elingemuva, ungaphonsa isilwane esigcwele ephasishi.

“Letha” ukuze kunyatheliswe

Okunye ukuguqulwa komdlalo wakudala wokulanda. Bamba ithoyizi eliyintandokazi lenja yakho futhi wenze sengathi usuzoliphonsa lapho uphakamisa isandla sakho. Yenza ukuphindaphinda okuningi ngangokunokwenzeka kuze kube yilapho inja ibona ukuthi ithoyizi lisezandleni zakho. Igeyimu engemuva kwendlu enhle kakhulu, ipaki yezinja, ngisho nasekhaya.

squat

Yenza ukuma kwe-squat izinyawo zihlukene ngobubanzi behlombe. Hlala phansi uhehe isilwane ngethoyizi lakho olithandayo. Sukuma, phakamisa ithoyizi phezu kwekhanda lakho ukuze inja iqale ukugxuma ngemva kwayo. Lo msebenzi ungenziwa ekhaya noma ngaphandle.

Isithiyo course for izinja

Beka inkundla yezinyathelo egcekeni lakho. Faka intambo enja yakho bese uhamba ngokushesha unqamule ipulatifomu. Ngesinyathelo ngasinye, zivocavoce, njengokugoba phambili, ukucindezelwa kwebhentshi, noma ama-squats, ukuze futhi uthole ukujima okuhle. Inja yakho izobe inyakaza njalo futhi izojabulela ukuchitha isikhathi nawe. Uma ungenayo isiteji, lungisa enye into ngale njongo. Uma uhlala efulethini, ungenza izivivinyo ezifanayo epaki lezinja.

izitebhisi

Ukwenyuka izitebhisi kuyindlela enhle yokuqinisa imisipha yemilenze yakho futhi uqinise izidladla zesilwane sakho esifuywayo. Faka intambo enjeni, yehla wenyuka ezitebhisini. Ungakhohlwa ukwengeza isinyathelo esiphakeme kanye nezinyathelo eziseceleni ukuze usebenze amaqembu emisipha ahlukene.

Ukuhamba njalo

Hamba nenja yakho epaki lezinja noma ngaphandle nje.

Hamba ngokumelana

Hamba ezindaweni ezihlukene njengesihlabathi, amanzi angashoni, udoti wamaqabunga, iqhwa, noma umhlabathi ongalingani.

Ukuhamba ezindaweni eziphakeme

Sebenzisa izithiyo ezinjengamabhentshi, izihlahla, imisele, nezingodo ukuze usize inja yakho igxume, ikhase, noma ibhalansise.

Vele "letha"

Phonsa ibhola noma ithoyizi ukuze unikeze isilwane sakho ukuzivocavoca okuhle. Ungakwazi ukwengeza ingcindezi uma udlala entabeni noma ezitebhisini. Ungayiwisi induku ngoba ingase iphuke futhi ibangele ukulimala esilwaneni.

Umdlalo wokuzifihla nokufuna

Fihla ithoyizi noma ukudla ukuze inja yakho iyibheke.

Ukubhukuda noma i-hydrotherapy

Ilungele izilwane eziphethwe yi-arthritis noma izinkinga zeqolo. Buza udokotela wakho wezilwane mayelana ne-hydrotherapy.

Ukunqoba izithiyo

Misa ibha ephansi (beka induku ende phezu kwezinye izinto ezimbili), umhubhe (ungathengwa esitolo sezilwane ezifuywayo noma wenziwe ngamabhokisi ekhadibhodi) kanye nekhosi ye-slalom (izinto eziqhelelene ngemitha elingu-1) ukuqeqesha inja.